转帖：习惯性便秘的自我健康管理

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作者: 飞龙在天    时间: 2007-2-27 12:11     标题: 转帖：习惯性便秘的自我健康管理

习惯性便秘的自我健康管理

　　有习惯性便秘的朋友应当进行自我健康管理，这样可以从根本上得到改善，或及早发现和治疗与便秘相关的疾病。简便的健康管理可按以下方法进行：
　　1．建立良好的生活习惯
　　定期排便，以晨起为佳。定期喝水，每天至少要喝6～8杯。晨起的第一杯水尤其重要，有清洗、刺激胃肠道、软化粪便的作用。注意多运动，以加强肠蠕动。
　　2．自我点穴通便法
　　先辨清便秘属虚证还是实证，然后自选穴位治疗。
　　① 常见的实秘主要症状特点有：大便秘结数曰一行，腹部胀痛，伴口干口臭，苔黄厚腻，脉滑数等症状。
　　自选按揉天枢穴（在腹中部，距脐中上1寸）→逆时针按摩腹部→按揉足三里（小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指）约5～10分钟，有行气消食、荡涤肠腑邪热积滞的功效。
　　② 常见的虚秘主要症状特点有：大便不易解出，头昏眼花，神疲乏力，舌淡红少津，苔薄，脉细数等症状。
　　自选按揉阳池（腕背部横纹中，指伸肌腱的尺侧凹陷处）→揉脐腹→顺时针摩腹及刺激肛门，加强肠道蠕动，滋阴润燥，理肠通便。
　　3．合理饮食  巧做药膳
　　主食选用胚芽米、玉米、番薯等粗杂粮，多吃根茎类蔬菜，增加纤维素的摄入量，少食辛辣煎炸食品。并可自制下列药膳：
　　① 苦瓜汁适宜便秘伴口臭等热结肠燥者：苦瓜150g切粒，搅拌成汁，加蜂蜜调服，苦瓜富含维生素且能清热泻火通便，蜂蜜滋润胃肠。
　　② 百合麦冬汤用于便结如羊粪，伴手足心热，咽干口燥阴虚者：百合50g，麦冬30g，加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食，有滋阴生津、润肠通便功效。
　　③ 猪血菠菜汤： 猪血味咸性平，能软化大肠中燥便，使其易排出；菠菜养血润燥，两者配用，补而兼通，一举两得，最适合产后血虚或贫血便秘者。
　　④ 核桃芝麻枸杞粥：适用于便秘伴肾虚耳鸣、腰膝酸软、神疲乏力、喜温畏冷者。胡桃核仁10～15个，枸杞子15g，炒香芝麻30g，粳米100 g，同煮成粥。
　　⑤ 黄芪党参麻仁粥：可治手术后元气损伤无力排便、老人气虚大便干结难解：黄芪30 g，党参（气阴虚用西洋参片）15 g，火麻仁15 g，粳米100 g，同煮成粥。
　　4．定期体检  听从专科医生的指导
　　一般定期每年进行一次健康体检，尤其要作肛肠检查。对患有痔疮、胃肠道疾病、糖尿病等基础疾病者要按医嘱积极治疗。（吴妍静）