“体质与养生”讲义，兼致城市中青年（三）

民生中医

“体质与养生”讲义，兼致城市中青年（三）

我们前面讲了，心理问题引动躯体问题，新的医生模式强调的是社会-心理-生物，很多生物问题是源自心理。
今天我想谈中国式的保健心理的三个方法：
第一个疏解抑郁。
今天E型行为的人有很多问题，特别肿瘤患者当中占了很大一个比例，在我们青年教师当中也有很多问题，我觉得应该从疏解抑郁开始。这是我给很多健康出现偏差的人的提议。有十六个要点仅供参考：
第一“换一种方法思考”。我们很多E型行为的人就是追求完美的人。其实天底下没有完美。而且有研究表明，一生中遇到的事情只有5%是非常重要的，还有25%到15%是比较重要的，剩下的70-80%是不太重要的。
我有个病人是个财务，城市里女性患者我认为集中在三类人财务、中小学老师、办公室中低管理人员，她们长期以来又养成特别较真的习惯。我的那个病人告诉我，她总跟老公吵架，因为老公的杯子总是乱放，放在这边，不放那边。我说你是不是跟你儿子的关系也搞不好？她说对，我儿子也让我生气。我说杯子不是小数点，你任何事情都要追求完美，都要有规律，你累不累？她说是我活得很累。其实告诉大家，有个二八定律，你所碰到的事情只有20%到30%是重要的需要认真对待，还有剩下的不太重要，应该放下。
第二，不做无谓的联想，不要以为：如果这样，结果一定那样。
第三，有时难得糊涂反而更好，这也是一种智慧。
第四，勇于承认和面对现实。
第五，活在当下。
其实我们每个人都要这样想。我有个病人，她对我说，你看我多倒霉，生癌还转移了，我有个最低要求你让我活过三个月，要看到我女儿考进高中。结果后来让我活过三年。要看我女儿考进大学。就像这样，我们人生需要目标，然后不断延伸，不断提高，不要没有目标，也不要目标定得太高，所以活在当下就是要学会不断设定目标，然后不断提高。
第六，学会释放压力。
第七，多交朋友，善于取得有效的社会支持。
第八，并且培养兴趣爱好。
第九，建议大家多读好书。
第十，学会慢生活，适当的快，适当的慢。
第十一，要学会了解生理的变化，生理是周期性的，有一段时间会是低潮，要学会自我安慰一下。高潮的时候要努力工作，努力享受。
第十二，要学会给别人宽松，让别人回报你松弛。这句话是我在给上海市委党校讲课时告诉他们的，我们每个人都要学会营造一个比较好的氛围，包括家庭。规矩是需要的，但是除了规矩以外其他地方要学会放松，不然绷得紧，就容易出问题了。
第十三，注重人文环境保护。
第十四，必要时可脱离一段时间工作，或者暂时改变生活环境。
第十五，常饮当年淡淡绿茶，或者花茶，包括吃坚果。
第十六，加强户外活动。
这是我所谈的疏解抑郁的方法。
再一个我想向大家推荐的是道家认识疗法。道家认识疗法对年纪稍长一点的人比较有效果，是湖南精神病泰斗 杨德森教授创造的，对那些耿耿于怀的，特别传统的，然后有点愤青的出现健康问题是有价值的。它的理论基础是任何人的心理偏差、躯体问题都有他的精神应激源，往往是主观愿望和客观愿望产生了矛盾，所以要帮助他分析，然后帮助他找到问题解决的根源。对中国知识份子来说，往往相对来说比较信奉道家价值观，所以帮助他发现道家价值观，然后帮助他分析人格特征，然后进行治疗。治疗的目的，不是去改变社会，而是让病人的价值观、行为特征跟社会更贴近。
第三个是姜乾金教授的压力释放方法。讲到这，自我释放压力，主要牵涉到改善认知。我今天生活的社会，要学会自我调节，有时就要自我放松，甚至要转移焦点，学会求助。其实每个人都有压力，都要学会释放，对无关紧要的事少操心，不要轻易否定自己，要自我鼓励，情绪紧张时学会改善呼吸，腹式深呼吸是缓解压力非常重要的方法，改变用餐习惯，不要狼吞虎咽，细嚼慢咽也会释放压力，多读书，有话慢慢说，善于学会休息，学会静坐，经常锻炼，保留自由时间，学会遐想，常听音乐，常闻香气，学会倾诉，不要压抑自我。这个是蒋前经教授提出的对压力的释放。
这里讲的第一个，疏解抑郁是我提出的，第二个是杨德森教授的道家认知疗法，第三个是姜乾金教授的压力释放方法。今天我讲了这么多，首先希望大家了解体质与养生。然后，通过了解这个，来了解中国文化和中国医学。