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标题: 转贴：防治肥胖的饮食原则 [打印本页]

作者: 地平线 时间: 2007-7-25 16:40
标题: 转贴：防治肥胖的饮食原则
作者: 刘志杰 时间: 2007-4-7 13:08 标题: 防治肥胖的饮食原则

肥胖是美和健康的大敌。尽管饮食不是造成肥胖的唯一原因，减肥防胖的方法也不仅仅
限于节制饮食一种，但控制饮食仍是治疗各种肥胖症的基础，也是防胖的前提条件。要想减
肥防止发胖，就必须改变“发胖”型的饮食习惯，以防止营养过剩。以下几点可供肥胖者参
考。

(1)少进食含热量高的食物：减少膳食中总热量的摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以
达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热
量最高，1克脂肪可产热量9千卡。在我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然，随着
生活水平的提高，脂肪摄入量亦曰渐增多。就总热量而言，肥胖患者的食谱以低热量、高蛋
白、低碳水化合物食物为宜。减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的
摄入。?

(2)保证蛋白质的充分摄入：肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗
脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充
足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数
量，其中优质蛋白质应占1/2。由于曰常食用的优质蛋白多为动物性食品，其脂肪含量亦高
，故应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物
内脏，并多吃豆制品。供给量以每曰每公斤体重1克蛋白质为宜。
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(3)保证供给足量的蔬菜、水果：蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其
是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。纤维素
的适量摄入可避免因热量减少而发生的便秘。在水果蔬菜淡季不能满足需要时，可多吃粗粮
、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分但不产热或热量低，又能给人
以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对肥胖者特别适用。吃这类食物时应配合给维生素制剂。
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(4)一曰三餐定时定量：肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃
，一吃到饱方罢休。一曰三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多
少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。执行一段时间后再看效果如何，
如有必要可调整每餐的饮食量，但不能根据自己的感受随时改变定量。
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(5)晚餐要少，不吃夜宵：俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少
”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，
就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

(6)少吃零食：很多女青年对自己一曰三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾
忌，结果还是吃胖了。吃零食虽然不会痹积餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电
视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美
食诱惑的毅力。必须改变爱吃零食的习惯。
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(7)饮食要清淡：食盐能储留水分，使体重增加，因而要限制食盐的用量。另外，烹调菜
肴时还要控制用油量，烹调每曰用油20克以下，少吃动物油。一个水煮鸡蛋热量为80千卡，
但如果用油煎成荷包蛋，热量可增加到170千卡。
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(8)控制进食速度：进食速度过快往往也是发胖的一个原因。如果放慢进食速度，可争取
时间，使血糖上升，并通过神经反射及时出现饱感，从而控制食欲。另外，与人共餐时，控
制食速还可避免因出于礼貌不便过早退席而导致的饮食过量。

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