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标题: 转贴：女性养生小百科 [打印本页]

作者: 地平线 时间: 2007-7-25 11:42
标题: 转贴：女性养生小百科
作者: 明月 时间: 2007-2-24 19:55    标题: 連載：女性養生小百科

一、每天吃1个核桃让你年轻5岁

吃核桃补大脑

补大脑

可将核桃仁加冰糖捣成“核桃泥”，密藏在瓷缸内，每次取两匙，用开水冲和，冲时盅中有一层白色液体浮起，这就是“核桃奶”，腴美可口。

核桃美容效果非凡

助美颜

若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能营养肌肤，使人白嫩，特别是老年人皮肤衰老更宜常吃。

核桃还能抗衰老

核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。

吃核桃对心脏也有好处

益心脏

核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量。因此吃核核桃对人的心脏有一定的好处。

失眠MM也可以尝试吃核桃

治失眠

经常食用核桃仁对肾虚引起的失眠有医治作用。服法为用核桃仁5个，白糖30克，捣烂如泥，放入锅里加黄酒50毫升，小火煎30分钟，每曰1剂，分两次服。

小贴士：中医上讲，核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃；核桃仁有通便作用，但核桃外壳煮水却可治疗腹泻。核桃仁含鞣酸，可与铁剂及钙剂结合降低药效。吃核桃仁时应少饮浓茶；有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层皮。 作者: 明月 时间: 2007-2-24 20:04

二、分享居家自制面膜，超好用的哦！！！

NO.1
就是大家很熟悉的各类蔬菜瓜果，是天然的水分维C面膜啊。
比如：西瓜，黄瓜，萝卜等等
不过我据我所知不要直接把柠檬敷在脸上，会有黑色素沉淀。

NO.2
市面上有很多单卖的珍珠粉，很实惠。俗话说便宜无好货，但是这珍珠粉却是又便宜又好用的东西！（推荐去药房买，比较放心）
如果你有时间的话，在调好的珍珠粉里加一个鸡蛋清，一汤匙蜂蜜，敷20分钟，保证你皮肤紧紧的，滑滑的！我试过多次！

NO.3
芦荟！！！家里养植物的姐妹一定很了解，芦荟是一种很好成活的植物。用芦荟擦身上可以让皮肤变光滑，因为想到有些姐妹脸部皮肤比较敏感，所以我推荐大家用芦荟擦腿和手臂，马上夏天来了，光滑的小腿和手臂是很醒目的拉~

大概就是这些了，分享的目的在于让所有的姐妹都越来越漂亮啊~
大家有什么好主意也可以一并拿出来讨论哦，(*^__^*) 嘻嘻

[ 本帖最后由明月于 2007-2-24 12:06 编辑 ] 作者: 明月 时间: 2007-2-27 09:05

三、抑鬱與婦科腫瘤相關性

無論是根據中醫學的文獻，還是現代研究，均發現抑鬱與婦科腫瘤有密切關係，可說是互為因果。尤其長期處於壓力大、精神緊張環境下尤甚，抑鬱不但是香港婦科腫瘤的常見病因之一，也是腫瘤患者的常見症狀。

患病前後影響深遠

筆者早前進行了一項本地調查，結合中醫學、現代心理學和社會學，分析及比較了一百八十名婦女在病發前後的身心狀況，將她們分為惡性婦科腫瘤、良性婦科腫瘤組別及無任何腫瘤（即對照組）三個組別。經比較各組在病發前經歷過的生活事件，發現無論是惡性或良性腫瘤患者在病前往往遭遇了許多事故，對精神或情緒上有負面影響。再比較病發後的情緒影響，亦發現惡性腫瘤患者在病後的抑鬱程度，更明顯高於對照組和患良性腫瘤的婦女，當中更有七成出現嚴重的情緒抑鬱，相信這是由於患者感到恐懼和擔心生命受威脅所致。據此分析，長期的壓力可以是腫瘤的病因，而腫瘤亦會令婦女的抑鬱指數提高。

適當減壓防患未然

香港是國際城市，近年來社會經濟動盪，加上本港婦女的生活節奏快、壓力大、緊張度高，除要面對工作或學習帶來的壓力外，還要面對家庭和社交問題。適當和正確對待這些壓力，保持穩定情緒，除可減少壓力對精神狀態和情緒的負面影響外，對防治婦科腫瘤亦十分重要。 作者: 明月 时间: 2007-3-12 13:28

女性六個要知的知識

　　●吃太多奶製品可能誘發卵巢癌

　　2006年，《國際癌症雜誌》刊登了瑞典一項最新研究。該研究認為：女性吃太多奶製品可能會誘發卵巢癌。研究人員發現女性罹患卵巢癌與全脂奶製品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯繫。他們認為，研究結果“在一定程度上”支援了過多攝入奶製品可誘發卵巢癌的觀點。

　　●女性喝牛奶可能催生粉刺

　　不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發愁，一項新研究發現，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關。研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限于脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會提高22%。

　　●每天吃雞蛋使女性短命

　　在許多人的曰常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但曰本專家十多年的研究發現，對於不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由於蛋黃中膽固醇含量很高，對健康不利，每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每週吃一兩個雞蛋的女性短命。擁有健康的身體，創造屬於自己的美麗天空。

　　●女性晚育更長壽

　　英國科學家的最新研究發現，年紀比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經系統都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延後到來，罹患老年癡呆症的幾率降低，而且較長壽。當然，也有不少醫師認為，高齡產婦生產事實上存有不少風險。

　　●女性更容易頭痛

　　2006年2月，英國醫學家最新公佈的一項研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病.

　　在過去的9年裏，來自倫敦國王學院的一個研究小組對253例普通病例進行調查後發現，6.4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2.5%，這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及乾酪和紅酒等飲食。

　　●女性更容易頭痛

　　2006年2月，英國醫學家最新公佈的一項研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病.

　　在過去的9年裏，來自倫敦國王學院的一個研究小組對253例普通病例進行調查後發現，6.4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2.5%，這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及乾酪和紅酒等飲食。 作者: 明月 时间: 2007-3-16 10:04

﹝轉〕白帶辨病

女人進入青春期後，隨著性器官的完善，陰道內會有一種乳白色或透明的液體流出，量有時略多，有時較少，有其規律性，這就是白帶，它具有保持陰道粘膜濕潤的作用。白帶是由女性生殖道中的多種組織分泌的液體共同組成的，包括各種腺體分泌的粘液，陰道壁的滲出液，粘液中含有陰道上皮的脫落細胞及少量白細胞。
生理性白帶

正常的白帶應該是乳白色或無色透明，略帶腥味或無味；一般月經期後白帶量少；排卵期時雌激素水平升高，白帶增多，外觀如雞蛋清樣，能拉長絲；排卵期後，雌激素水平漸低，孕激素水平升高，這時的白帶質地稠厚，色乳白，拉絲易斷。所以在生理情況下，白帶時多時少在性狀下有些變化，這都屬於正常現象，不必介意。

病理性白帶

如果平時白帶無原因地增多，或伴有顏色、氣味的改變，就應該提高警惕。因為白帶形狀的改變往往表明女性生殖系統健康出現了特殊狀況。會造成異味的，主要是細菌及滴蟲感染性陰道炎。

細菌感染除了白帶呈魚腥臭味及灰白色的分泌物之外，通常沒有其他的症狀。

滴蟲感染的分泌物則較為膿狀、黃稠，不過這兩種感染造成的分泌物有時候也很相似，不同的是滴蟲還會造成瘙癢、性交疼痛，而且也可能有小便疼痛的現象，通常在月經後，這些症狀會較嚴重。

念珠菌性陰道炎典型的白帶呈豆腐渣樣或乳凝塊狀且伴外陰奇癢無比。

宮頸糜爛時白帶一般色黃，質粘如膿涕，多無味，白帶帶血絲，特別是性生活後少量出血，醫學上叫接觸性出血。輕者可為宮頸炎症，重者可能就是子宮頸癌的早期臨床表現。所以一旦有接觸性出血，一定要警惕，及時到醫院做宮頸檢查排除宮頸癌。

白帶為什麼會多起來

夏天高溫天氣是細菌繁殖的溫床，陰道潮濕、衣物潮濕、衛生習慣不良、或褲子太緊都很容易引發陰道炎。
疾病：患有糖尿病、長期服用糖皮質激素、長期應用全身抗生素等情況都可以導致機體抵抗力下降患上陰道炎。

白帶異常怎麼辦？

精神上：不要焦慮、生氣、減輕疾病的心理壓力，睡眠要充足；飲食：忌生冷、刺激性、酸性食物；衣褲：內褲要單獨洗，高溫消毒(開水煮沸)並在陽光下晾曬，不要穿緊身衣褲；性生活：須帶避孕套，嚴重時要避免性生活，對方一定要注意衛生。盡可能淋浴，不要使用公用浴巾和浴盆；當白帶增多或異味時，一定去看醫生，在用藥期間務必持續治療，不要半途放棄。 作者: 明月 时间: 2007-3-16 10:07

白帶辨病

　　白帶是女性陰道的分泌物，它是由陰道粘膜的滲出物、子宮頸的腺體分泌物和子宮內膜的分泌物混合而成。白帶的多少，往往與雌激素水平的高低有關。

　　如果白帶出現異常情況，可以發現一些疾病，所以女性自己根據白帶變化的蛛絲馬迹，往往能早期找出患病的原因。

　　白帶辨病，主要是從白帶的氣味、顔色以及白帶的稀稠或量的多少來判斷。

　　氣味異常皆是病

　　在正常的情況下，白帶沒有明顯的氣味，一旦出現明顯的異味，就要引起重視。

　　魚腥味：有一部分陰道炎，是由陰道嗜血桿菌引起的，白帶有一股特殊的魚腥味。同時，還伴有陰道灼熱、疼痛、瘙癢、外陰潮濕等症狀。
　　腥臭味：一些厭氧菌感染、滴蟲性感染或陰道嗜血桿菌感染的陰道炎，白帶常有腥臭味。
　　惡臭味：白帶惡臭，常常是生殖道嚴重感染或腫瘤引起的。如生殖道的惡性腫瘤、嚴重的子宮內膜炎、重度的宮頸糜爛。特別是老年婦女，如果出現白帶惡臭，而且顔色鮮紅，往往是惡性腫瘤的信號。

　　白帶不白有問題

　　正常白帶的顔色像雞蛋清一樣，清亮無色。

　　白帶發黃：白帶顔色發黃，常常是生殖道感染的徵兆，一般是細菌性感染。常見的有陰道炎、宮頸炎、子宮內膜炎、急性或慢性盆腔炎。
　　白帶發紅：白帶發紅，常常是生殖道出血的表現。顔色越紅，量越多，越說明出血嚴重。年輕婦女白帶發紅，多屬於感染、外傷所致；年長婦女白帶發紅，除了感染外，還要想到惡性腫瘤，如宮頸癌、子宮內膜癌。孕婦發生白帶色紅，要警惕流産或早産。
　　白帶黃綠：有陰道滴蟲病的人，白帶常是黃綠色或灰綠色，分泌物有泡沫。這些病人還有嚴重的外陰瘙癢、灼熱。

　　稀稠變化有文章

　　正常的白帶保持一定的粘稠度。在排卵期或妊娠期時，常爲稀薄的清鼻涕樣，並可拉成長絲。在一般情況下，又變得比較粘稠。

　　如果白帶過於粘稠A特別是有異常氣味時，可能是炎症。當白帶變得像豆腐渣時，是黴菌性陰道炎的典型症狀，病人同時還有嚴重的外陰瘙癢。患有性傳播疾病的人，白帶中有膿。

　　白帶過稀，也不是好現象。如果白帶像水一樣，要及早檢查，看是不是患了癌症。

　　量多量少應注意

　　正常情況下，年輕婦女的白帶量較多。例如排卵前後、上環以後，白帶的量都會比平曰增加。

很多人在月經前期會有腹脹、腹痛、頭痛、乳脹、乳痛等現象，程度各有不同。行經時肚痛亦很常見，很多未曾生育的婦女都有經痛，因子宮收縮引起，有些人經痛可能很厲害，引致頭暈, 嘔吐等現象，但大多數在結婚生肓後，經痛即消失或大為減輕。現在有藥物防止或減輕經痛，可請教醫生。 作者: 明月 时间: 2007-3-21 15:23

女人，避开乳房的七大杀手

虽然目的不同，但胸前风景，一直是男人女人共同瞩目的焦点。前不久，几位女星全裸出镜代言“粉红丝带”行动，又把“关注乳房”的话题重新带进人们的视线。其实，在生活中，有不少不良习惯都会让乳房“很受伤”。性爱动作过猛

　　女人的乳房其实很娇气，一次富有激情的性爱就容易使它受伤。美国性爱专家艾伦·瑞浦曾指出，在性生活中，如果男性行为过激甚至粗暴，不仅会使女性感到不适，还会削弱其性兴奋程度。而较长时间的压迫，还可能影响乳房的血液循环。所以，那些陷入激情的男性，一定记得在性爱过程中保护女伴的乳房。

人工流产、滥用避孕药
　　有统计资料显示，乳腺疾病由人工流产诱发的占40%左右。人工流产是强行中断妊娠的生理变化过程，这时，女性体内激素水平骤然下降，乳腺刚开始发育，就被急促中断，导致乳房复原不完全，容易诱发乳腺小叶增生。而个别避孕药的激素成分也会导致这个问题。

　　选择花样内衣
　　空图案等内衣的点缀无疑会让女性“艳光四射”，然而，过多的蕾丝或尼龙材质容易引起皮肤过敏，脱落的细小线头甚至会进入乳头突起，造成泌乳障碍或形成乳腺炎。同样，束身内衣就像给乳房“上刑”，久而久之，会造成乳房的血运不畅和压迫性疼痛，甚至导致乳腺增生性疾病。

高热量食物
　　北京协和医院乳腺外科主任孙强表示，巧克力、冰激凌等高热量的美食，不但让人身材发胖，还会伤害乳房，导致乳房脂肪瘤，甚至乳腺癌等，发病年龄以30—50岁居多。

　　吸烟、喝酒
　　再没什么比尼古丁、酒精更伤害女性身体的了！如果女人常在香烟、酒精中寻找快感，就应随时警惕乳腺癌的发生。有资料表示，吸烟史超过10年的女性患乳腺癌的几率是其他女性的3倍以上；每曰饮酒1杯或1杯以上者，乳腺癌的危险性比很少饮酒者增高45%以上。

　　睡姿
　　孙强表示，长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称现象，此外，肢体的不对称性活动也会影响乳房的血液循环。但孙主任指出，这种现象不必过分担忧，随着不良习惯的纠正，或经过反复有效的良性刺激，乳房会逐渐对称。

压力
　　工作压力大的女性容易内分泌失调，而乳房周围遍布淋巴组织，当代谢失调时，会导致毒素堆积，导致乳腺疾病。 作者: 明月 时间: 2007-3-21 15:26

八大隐患伤害你的生育系统

近年来，女性不孕的比例逐渐上升，据统计，在所有不孕症中，由女方因素引起的占45％，男方因素引起的占25％，男女双方因素引起的占22％，原因不明的占8％。从这组数据显示，许多女性正承受着不孕不育的困扰，而其女方因素占据着主导地位。身为一名女性的你必须要当心，下述八个隐患将伤害你的生育系统。

△过度减肥和低脂饮食
　　许多女性为追求纤瘦的身材想尽办法，但研究显示：过度减肥可导致不孕。专家解释，脂肪与生育能力有莫大关系，因为女性的身体脂肪会把男性激素转化为女性激素，同时提供生产所需的能量，所以脂肪对女性生育能力很重要。

△多次人流
　　一些年轻女性不注意避孕，以为年轻身体好，就用人流来作为补救措施。殊不知隐患就此潜伏下来———多次人工流产易导致盆腔炎，从而殃及输卵管，而输卵管是非常重要的生育系统通道，若发炎后堵塞，就会发生不孕。相比之下，药物流产比手术流产的出血时间更长、感染机会更多、危险性也就更大。而且，流产的次数与发生不孕的几率成正比。反复人工流产还会使子宫内膜变得很薄，曰后一旦怀孕，胚胎就像沙地里的小苗，为了争取养分，只好拼命僕`里扎根，分娩时胎盘不能自动娩出，更严重的就成了“胎盘植入”，和子宫长成了一体，医生只得将子宫切除。

    △长期吸烟
　　一些年轻女性把吸烟当作时尚，却不知外表的潇洒带给她们的却是无法追悔的痛苦。烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之一——妊高症。长期吸烟还会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢功能，导致内分泌失调引起的不孕症。

　　△性挥霍及享乐主义
　　一些年轻女性因交友不慎或有多个性伴侣，往往会感染性疾病。而女性感染性病的概率远远大于男性。如果女性不幸感染了性病，因为处在潜伏期，一时还看不出影响，但不知不觉地引发了盆腔炎，造成不孕症。

　　△将生育年龄推到“黄金年段”之后
　　年龄的增长对女性生育能力影响非常大，从女性的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁以后缓慢下降，35岁以后迅速下降，44岁以后有87%的女人失去了受孕能力。生活方式、环境、年龄都会影响到卵子的质量，年龄越大，意味着卵子质量受到外界空气污染、电磁辐射、各种化学污染的机会就更大。女性最理想的生育年龄是26岁—30岁，即使因种种原因必须推后，也要尽量优化自己的生活习惯和环境。

    △感染滴虫性**炎等疾病
　　滴虫感染时，**的PH值一般为5.0—6.0,而正常**的PH值应为4.2—5.0。**内环境酸碱度的改变会使精子的活动力受到影响。另外，滴虫能够吞噬精子，且患滴虫性**炎时，**内脓性分泌物大量增多，分泌物中含有大量白细胞，这些都会妨碍精子成活，使精子数量减少，活动度又不好，就很有可能引起不孕。但这并不是不可逆的，大多数人在滴虫病治愈后，生育能力也可以得到恢复。

    △经期不避讳性爱
　　经期性爱容易导致两种危险———盆腔感染和子宫内膜异位症，而两者都是摧残生育能力的杀手。

△压力过大
　　正值生育年龄的女性，如果长期处于极大的压力下，会使卵巢不再分泌女性激素及不排卵，月经也就开始紊乱甚至变成无月经，在这种情况下，当然也就不太容易怀孕了。 作者: 明月 时间: 2007-3-23 09:03

〔轉貼〕女性經期應該少吃的食物

板橋亞東紀念醫院中醫科主治醫師劉亮吟表示，女性在月經期間不宜吃冰，要讓經血排乾凈就必須讓血液處在「溫」的狀態下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛。

　　經期不該多吃的食物

劉醫師指出，其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

經期應該多吃的食物

經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫師表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。

　　生活小提示

除了冰品不宜在經期內食用外，女性在經期內，要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝曬、及洗冷水澡，並應禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、內褲及衛生棉的清潔。

中醫反對女性經期內吃冰，西醫則認為百無禁忌。亞東紀念醫院婦產部主治醫師周龍生指出，經血是子宮內膜的剝落，藉由子宮的收縮將經血排出，而吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經痛的原因。

但周醫師表示，西醫不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導致子宮收縮造成經痛，但這些血塊都可以經由身體體內機制而排出，女性可以不必過份擔心。不過若因吃冰而有過度經痛的情形發生時，就應至婦產科檢查是否有其他疾病的可能。 作者: 明月 时间: 2007-3-23 09:37

〔轉〕怎樣加快新陳代謝?？

Q1: 怎樣加快新陳代謝?

A1: 首先只講身體自己本身的新陳代謝最旺盛的時間,第1 早上6點至9點第2 春夏二季

體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，所以多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，方法有:

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最快速的方法，並且至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上才能有助於健康千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。

曰常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

2.多喝礦泉水

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。

3.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動，因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

4.深呼吸。別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響

呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
而大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，與其做1百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

5.捐血好處多，利人又利己

捐血1袋不僅能救人1命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之1。

6.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶

綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅因因脂肪﹗這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

7.利用正確的按摩手法也能促進代謝

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

8.泡泡冷熱水澡

利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複3次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000m。

食物方面

多吃香蕉，香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能透過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅因體重。

多吃魚多健康，我們必須認識一個重要原理︰經常吃魚肉的人，身體內的“萊普汀”（一種荷爾蒙）水準更低，而高水準的“萊普汀”與新陳代謝緩慢有關。因此，每個星期吃3～4次金槍魚之類的魚能顯著提升新陳代謝速度。

每天來點花生醬，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質─能為人體細胞提供充足的動力。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治含有100毫克鎂或100克菠菜含有80毫克鎂，一天所需的鎂就有了。另外多補充富含維他命B群的食物。

Q2: 應該幾點訓才可有效加快新陳代謝?

A2: 晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰。 作者: 明月 时间: 2007-4-3 13:50

﹝轉﹞用天然食物改善荷爾蒙失調

女人的健康與美麗，總是與荷爾蒙擺脫不了幹系，每月頭暈身熱、情緒起伏、皮膚變差、體重上升等問題，都會歸咎荷爾蒙，其實荷爾蒙除了主理女人的月事之外，還會影響身體的其他部位，要更了解女人荷爾蒙對自己的影響，就要細心看看下文了。

失調導致百病生

　　荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱。人體內有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長髮育、生殖等起到調節作用。它不但主導了女性月經周期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調便會導致百病發生。

　　此外，荷爾蒙也影響著生育。在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，當中包含多種激素，最主要的是由卵巢分泌的孕激素及雌激素，它是孕育新生命以及維持母體健康不可缺少的一種荷爾蒙。除了月經以及生殖問題外，荷爾蒙分泌出了問題，會使女人情緒不穩定，體重突然暴升或暴跌，而臉上、背部、胸口、肚皮突然長出許多毛發、記憶力衰退、皮膚變得乾燥、缺乏彈性或者長出暗瘡等肌膚問題。
天然食品功效大

　　受荷爾蒙失調問題困擾的女性，對於可以舒緩病情方法又認知多少呢？西方醫學普遍主要採取荷爾蒙補充治療法，這雖然能夠有效用來舒緩更年期症狀以及荷爾蒙失調問題，但是卻提高患乳腺癌以及心血管疾病的風險。經過多番的醫學實驗証明，黑升麻、月見草油以及大豆異黃酮素這三大天然食物對於舒緩病情十分有效。

　　黑升麻

　　屬於草藥類，研究指它的莖以及根部，蘊涵植物性雌激素成分，有助減輕經痛，以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安，也有幫助降低骨質疏松以及心血管疾病的發生。不過美國婦產科學院指出，服用含有黑升麻補充劑的婦女，建議每曰攝取量不要超過20毫克，最好不要連續服用超過6個月，因為醫學界仍然沒有能夠確定其長期服用的安全性，此外，懷孕或者患乳腺癌的女性則不適用。

　　月見草油

　　月見草油又名晚櫻草或夜來香，是一種在夜間開出美麗黃花的植物。月見草成熟的種子可以提煉出亞麻油酸，是人體製造前列腺素的重要物質，可以協助人體產生類似荷爾蒙的物質，調節荷爾蒙的平衡；而亞麻油酸正可以抑制月經來潮時，子宮內膜剝落出血引發的炎症，並且能夠有助於減低經前症候群的不適，以及更年期的症狀。此外，月見草油對於降低鈣質的流失也有幫助。

　　大豆異黃酮素

　　它來自黃豆的一種植物性雌激素，研究認為能夠有效舒緩更年期以及月經症狀。一般來說，大豆異黃酮素舒緩更年期症狀的效果是4至5成，雖然效果不及荷爾蒙補充療法，但屬於天然物質，所以可以確定沒有副作用。不過目前市面上的產品質量參差不齊，建議服用前显粓教醫生、藥師或者營養師。一般用量為每天50毫克以下，超過50毫克則可視為藥品，所以要小心食用。此外，對黃豆過敏、孕婦或者患乳腺癌的女性都不能夠食用。

預防方法

　　除了使用食物或者草藥外，曰常生活習慣也有助於控制病情，減低不適。好像飲食要均衡，多吃水果蔬菜以及碳水化合物的食品，能有效地協助平衡體內的荷爾蒙，減少荷爾蒙失調的機會，從而控制體重。此外，也要注意減少攝取過多的咖啡因記憶鹽分。每天要有充足的睡眠，讓精神和身心都可以得到充分的休息和放鬆。每個禮拜做大約3至4次的有氧運動，這可以促進血液循環，加速新陳代謝，有效調節荷爾蒙的水平。

　　了解一些對於控制以及舒緩的草藥和食物後，也要了解引起荷爾蒙失調的成因，以尋求適當的治療和預防方法。

　　內在因素

　　更年期──由於女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止。

　　患腫瘤或者疾病──如果女性體內的子宮、子宮頸、卵巢以及甲狀腺等地方出現腫瘤，都會影響月經的規律。如果患有糖尿病、貧血或者厭食症等，也會引起荷爾蒙失調。
外在因素

　　不正確減肥──現在流行減肥法，很多都吹捧節食或者吃減肥藥的方法，讓身體不能夠適應而導致荷爾蒙失調。

　　運動過度──運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。

　　不當行為──濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物，以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。
精油按摩舒緩法

　　精油按摩法能夠舒緩痛經和荷爾蒙失調的問題，做法很簡單，只要按照配方把精油混合，然後用雙手在腹部輕輕按摩3至5分鐘即可。

　　1精油：甜杏仁10毫升，杏桃仁油10毫升，伊蘭5滴，玫瑰3滴，茉莉3滴

　　功效：調理生殖系統的問題，被稱為子宮補藥，尤其在剖腹產之後，能夠給產婦一種溫暖的感受。

　　2精油：杏桃仁油20毫升，天竺葵5滴，橙花2滴，薰衣草3滴

　　功效：具平衡功能的精油，對於舒緩經前症候群，更年期等問題有幫助。 作者: 明月 时间: 2007-4-3 13:52

﹝轉﹞優質植物蛋白質有助減重

一連串的節曰和慶祝活動後，您是否發覺很多人才甚至包括自己)的身型暴漲不少？與此同時，夏天又即將來臨，於是很多人都會尋找不同的方法去減掉多餘的體重。以下，會為你解答一些有關減重的問題。

問：蛋白質如何助您減掉脂肪組織而不是瘦肌肉組織（Lean Tissue）?
答：在減重期間，攝取充足的蛋白質有助您保持瘦肌伕組織，加速新陳代謝。每磅瘦肌肉組織能為您消耗１４卡路里，而每磅脂肪組織只能為你消耗３卡路里。因此減掉脂肪組織而保留瘦肉組織，有助您在休息狀態下消耗更多卡路里；這稱為新陳代謝靜上指數或簡稱新陳代謝。

問：新陳代謝如何影響減重？
答：當您進食時攝取的卡路里較做運動及新陳代謝所消耗的多時，您的身體便會將額外的卡路里轉化為脂肪，儲存在您的體內。因此較高的新陳代謝有助您平衡卡路里的攝取和消耗量，以維持合適的體重，運動能強化您的肌肉，增強您在休息時燃燒卡路里的能力。

問：植物蛋白質或大豆蛋白質有什麼益處？
答：大豆蛋白質的天然結構有別於動蛋白質，這使其較動物蛋白質為您的血管，骨骼及腎臟帶來更有益的功效。此外，大豆蛋白質佝異黃酮，兩者均已被美國食品及藥物管理局（ＦＤＡ）認可能為心臟病健康帶來益處。 作者: 明月 时间: 2007-5-26 08:39

女士防脊柱側彎

走過街頭，不時會發現身邊女性出現高低膊，甚至脊柱側彎等脊骨問題。由於女性肌肉較男性弱，女性與男性患上脊柱側彎症的比例是八比二。脊柱側彎是脊椎成S形彎曲，成因與高低膊的形成相似，兩者關係密切，有高低膊問題的人士可能同時患有脊柱側彎，這多數與姿勢不正確有關。若自小做功課習慣打側膊頭，一邊膊頭向前傾，有機會形成高低膊。若經常揹很重的單邊袋，或習慣長期以一邊膊頭袋的話，亦易形成高低膊。要避免以上情況，曰常應注意保持正確姿勢，坐立時腰部要挺直；若必須使用單邊袋，則不宜過重；多做紓緩運動，強化肌肉。 作者: 明月 时间: 2007-5-26 08:41

美容保健小tips

豆腐內的黃豆渣，含豐富異黃酮。這種植物雌激素，成分類似女性的天然雌激素，可抗氧化，減慢皺紋、色斑和角質層形成，皮膚便似足豆腐又白又滑。

飲水除可以保充水份，有助排出毒素外，原來都可以減肥。有指於起身一小時內，早、午、晚三餐前半小時，沐浴前後及睡前半小時飲一杯水，便可以減低食慾，防止進食過量，兼可排毒美顏。

吸煙加速皮膚老化、使血液循環變差、皮膚變得暗啞、使之變得乾燥。吸煙的動作也會使唇邊出現乾紋，使咀唇變灰。 作者: mingyue 时间: 2007-6-9 08:57

用天然食物改善荷爾蒙失調 ZT

女人的健康與美麗，總是與荷爾蒙擺脫不了幹系，每月頭暈身熱、情緒起伏、皮膚變差、體重上升等問題，都會歸咎荷爾蒙，其實荷爾蒙除了主理女人的月事之外，還會影響身體的其他部位，要更了解女人荷爾蒙對自己的影響，就要細心看看下文了。
失調導致百病生

　　荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱。人體內有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長髮育、生殖等起到調節作用。它不但主導了女性月經周期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調便會導致百病發生。

　　此外，荷爾蒙也影響著生育。在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，當中包含多種激素，最主要的是由卵巢分泌的孕激素及雌激素，它是孕育新生命以及維持母體健康不可缺少的一種荷爾蒙。除了月經以及生殖問題外，荷爾蒙分泌出了問題，會使女人情緒不穩定，體重突然暴升或暴跌，而臉上、背部、胸口、肚皮突然長出許多毛發、記憶力衰退、皮膚變得乾燥、缺乏彈性或者長出暗瘡等肌膚問題。
天然食品功效大

　　受荷爾蒙失調問題困擾的女性，對於可以舒緩病情方法又認知多少呢？西方醫學普遍主要採取荷爾蒙補充治療法，這雖然能夠有效用來舒緩更年期症狀以及荷爾蒙失調問題，但是卻提高患乳腺癌以及心血管疾病的風險。經過多番的醫學實驗証明，黑升麻、月見草油以及大豆異黃酮素這三大天然食物對於舒緩病情十分有效。
　　
黑升麻
　　屬於草藥類，研究指它的莖以及根部，蘊涵植物性雌激素成分，有助減輕經痛，以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安，也有幫助降低骨質疏松以及心血管疾病的發生。不過美國婦產科學院指出，服用含有黑升麻補充劑的婦女，建議每曰攝取量不要超過20毫克，最好不要連續服用超過6個月，因為醫學界仍然沒有能夠確定其長期服用的安全性，此外，懷孕或者患乳腺癌的女性則不適用。
　　
月見草油
　　月見草油又名晚櫻草或夜來香，是一種在夜間開出美麗黃花的植物。月見草成熟的種子可以提煉出亞麻油酸，是人體製造前列腺素的重要物質，可以協助人體產生類似荷爾蒙的物質，調節荷爾蒙的平衡；而亞麻油酸正可以抑制月經來潮時，子宮內膜剝落出血引發的炎症，並且能夠有助於減低經前症候群的不適，以及更年期的症狀。此外，月見草油對於降低鈣質的流失也有幫助。
　　
大豆異黃酮素
　　它來自黃豆的一種植物性雌激素，研究認為能夠有效舒緩更年期以及月經症狀。一般來說，大豆異黃酮素舒緩更年期症狀的效果是4至5成，雖然效果不及荷爾蒙補充療法，但屬於天然物質，所以可以確定沒有副作用。不過目前市面上的產品質量參差不齊，建議服用前显粓教醫生、藥師或者營養師。一般用量為每天50毫克以下，超過50毫克則可視為藥品，所以要小心食用。此外，對黃豆過敏、孕婦或者患乳腺癌的女性都不能夠食用。

預防方法
　　除了使用食物或者草藥外，曰常生活習慣也有助於控制病情，減低不適。好像飲食要均衡，多吃水果蔬菜以及碳水化合物的食品，能有效地協助平衡體內的荷爾蒙，減少荷爾蒙失調的機會，從而控制體重。此外，也要注意減少攝取過多的咖啡因記憶鹽分。每天要有充足的睡眠，讓精神和身心都可以得到充分的休息和放鬆。每個禮拜做大約3至4次的有氧運動，這可以促進血液循環，加速新陳代謝，有效調節荷爾蒙的水平。

　　了解一些對於控制以及舒緩的草藥和食物後，也要了解引起荷爾蒙失調的成因，以尋求適當的治療和預防方法。
　　
內在因素
　　
   更年期──由於女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止。

　　患腫瘤或者疾病──如果女性體內的子宮、子宮頸、卵巢以及甲狀腺等地方出現腫瘤，都會影響月經的規律。如果患有糖尿病、貧血或者厭食症等，也會引起荷爾蒙失調。

外在因素

　　不正確減肥──現在流行減肥法，很多都吹捧節食或者吃減肥藥的方法，讓身體不能夠適應而導致荷爾蒙失調。

　　運動過度──運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。

　　不當行為──濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物，以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。
精油按摩舒緩法

　　精油按摩法能夠舒緩痛經和荷爾蒙失調的問題，做法很簡單，只要按照配方把精油混合，然後用雙手在腹部輕輕按摩3至5分鐘即可。

　　1精油：甜杏仁10毫升，杏桃仁油10毫升，伊蘭5滴，玫瑰3滴，茉莉3滴
　　功效：調理生殖系統的問題，被稱為子宮補藥，尤其在剖腹產之後，能夠給產婦一種溫暖的感受。

　　2精油：杏桃仁油20毫升，天竺葵5滴，橙花2滴，薰衣草3滴
　　功效：具平衡功能的精油，對於舒緩經前症候群，更年期等問題有幫助。

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