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标题: 教大家既能瘦腰又能丰胸的方法 [打印本页]

作者: 娇娇 时间: 2011-10-17 19:02
标题: 教大家既能瘦腰又能丰胸的方法
动作一：双手侧腰 动作要领：站立，两脚打开，双手向左侧伸展，直到最大限度，再往下转动至右侧，同样伸展至极限，身体向上提收小腹，整个动作如同扇面打开又合上。
动作二：极限伸展
动作要领：每个动作之间不要停顿，使整套动作像钟表一样循环。而且每个动作都尽量伸展至极限。
动作三：挺胸收臀
动作要领：踮起脚尖，双手向两侧平伸，用力将臀大肌往内收紧。挺胸收腹，将小腿肌肉收紧上提(懒惰女人如何美腿)，颈椎尽力向上引，始终保持臀部收紧。初练时可在两腿之间夹一片纸，以保证臀部收紧。
动作四：轮状收腹
动作要领：仰卧，指尖尽力前伸，肚脐回缩，屈膝，脚掌相对，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，微微向上抬起头，保持动作一定要缓慢，才可以让横隔肌练成层状，而不至于成块状肌肉。

动作五：幻想触墙式

动作要领：站立，从骶尾骨慢慢向前伸展，伸直双臂，仿佛在触摸远处的墙壁，尽量将脊椎拉至最长点。起来时的力量正好相反，如同猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹。在慢慢向上躬起身体。整个过程犹如长鞭甩出。

动作六：开胸式

动作要领：盘腿而坐，双手向两侧伸展。先含胸吐出体内废气，然后吸气，往后展胸。展胸需从尾骨一直到颈椎往上挑起，下颌与鼻尖上抬。不仅能起到开胸的作用，还可以使颈椎充分伸展，从而避免双下颌的产生。

这些动作可都是一些既能瘦腰又能丰胸的方法，如果说你想拥有苗条身材的同时，还想更好的丰胸的话，那么，这个时候你就应该学会这些非常简单的动作，它能让你觉得做女人“挺”好！

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