转帖：六 字 诀 养生法
作者: 飞龙在天 时间: 2007-3-29 22:03 标题: 转帖：六 字 诀 养生法（一）六 字 诀 养生法（一）
2006年5月郎凤岗
一、关于养气功六字诀的说明
⑴健身气功：为了大力构建全民健身体系，积极开展全民健身运动，不断提高全民健康水平，国家体育总局要求推广普及的健身气功有“易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦”。其中“六字诀”是比较典型的健身祛病养生功。
⑵养气功“六字诀”的特点：本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发音方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。
⑶养气功“六字诀”功法源流：六字诀是我国古代流传下来的养生法，为吐纳法。历代文献，医学及气功家对此都十分推崇。现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中，唐代孙思邈的《千金方》，宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》，明代胡文焕、高濂的著述中都有《去病延年六字法》的记载，以及汪昂的《医方集解》及《寿世保元》《妙龄修旨》中均有对六字诀的论述。
⑷养气功“六字诀“的功效：①方法：通过“嘘，呵，呼，呬，吹，嘻”六个字的发音呼出有关脏腑的浊气，吸入新鲜氧气的吐故纳新法。②作用：坚持练此功法可以打通人体的14条经络，使五脏六腑气血畅通，以达到通淤导滞、阴平阳秘、气血旺盛、散毒解结、脾胃调和、调整虚实、肾强骨健、还精补脑、减肥健美、肤发滋润、身心健康、益寿延年之实效。③疗效：养气功对心脏病、高（低）血压病、糖尿病、肠胃病、肝胆病、肺病、肾病、气管炎、关节炎、妇科病、神经衰弱、骨质增生等各种久治不愈的疑难病症，甚至癌症，都有较好的治疗效果。④评价：历代医家均称六字诀是“益寿养生法”，道家称人寿可达120岁的“长寿秘术”，药王孙思邈修练的长寿功就是“六字气诀”。现代人称六字诀是益智延年、“返老还童”之法宝。
⑸对六字诀发音的认识及对导引动作的改进：通过几年来教朋友练六字诀的实践，及阅读有关资料，发现六个字的相关动作及部分发音并非完全一致，如呬字可读三个音即：正音为xi“戏”、也读为si “四”、或xie“谢”，经实践我感觉读xie（戏也）效果好，呵字读he“喝”、ke“科”我感觉读ke“科”的音较好，为此也改动了一些动作，特别是在每个动作之后都增加了6次腹式呼吸（经过边练、边体会、边改进的过程），与我几年来一起练功的邻居、朋友、网友、同学反映按我认定的发音及动作练习六字诀其防病治病效果良好。现将六字诀的功法概述如下，不妥之处，敬请有关专家指教。
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六字诀养生法（二）
二．功法概述（站立式六字诀）：
⑴预备式：双脚平行站立与肩等宽，头正颈直，下颏微收，目视前下方，轻合嘴唇，轻贴上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，松腰胯，两膝微屈，松、静、自然，自然呼吸，双足趾轻轻抓地，身躯微微前后摆动，约松静站立两分钟，然后用动作导引练习六字诀。读“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”时，读每个字的每一次后，都要恢复预备式；每个字读六次后，要调整呼吸一次。
⑵调息导引法：因每个字的经络走向不同，故每字读六次后，要调整呼吸一次，再恢复预备式（简称调息）。动作是：两臂自体侧慢慢抬起，手心向下，待与肩平时以肘为轴转小臂使手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，高度不过眉毛，再向内划弧，十指相对，似按球状由胸前徐徐下落至腹前双手变箭指自腿两侧向地面点击、双足跟同时一起一蹾（意念自百会穴导气由足涌泉穴排出）。然后、恢复预备式。
⑶呼吸法：练习六字诀应掌握在吐气读字时要顺腹式呼吸，即读字时先呼后吸。呼气时用嘴吐字音，尽力拉长音，且只出音不出声，同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，随吐气排压出个个脏腑的浊气。呼气尽之后，自然的从鼻孔吸入新鲜的清气，随吸气之势横隔膜向下扩张小腹隆起。经过腹部的吐瘪吸鼓及经络的传导作用，每读一个字时都可以荡击到五脏六腑及相关经络，这就是六字诀防病治病的机理。
⑷独特的腹式呼吸：本功法要求在读每个字的每一次之后及调息之后，都要做6次腹式呼吸。实践证实，这对增强六字诀的功效是相当重要的，是作者的独创之处。
⑸强化腹式呼吸法的作用：“呼吸到脐，寿与天齐“，是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。中医学认为，腹部是经脉汇聚之所，脾胃是人体的后天之本，是营卫气血的发源地。五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。现代医学认为，腹式呼吸时，腹部肌肉紧张与松弛交替进行，毛细血管交替出现收缩与舒张，可促进血液循环，扩大氧气供给，加快身体的新陈代谢功能及废弃产物的排出，对全身器官组织可起到调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩，这种按摩，利于防治习惯性便秘，增加肺活量。为此，在练习六字诀过程中强化增加腹式呼吸的次数，可以更快的打通14经络，对防治疾病、强身健体效果极佳。
⑹强化腹式呼吸的方法与次数。
方法Ⅰ：配合动作练习站立式六字诀：先口呼气读字音并凹腹、缩肾、提肛；后鼻吸气凸腹松肛；这是读字时的顺腹式呼吸。⒉：读每个字的每次之后及调息后的六次腹式呼吸：是呼气时腹部微凸松肛，吸气时凹腹提肛的逆腹式呼吸，这是“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法,称为回春式呼吸法。呼吸过程中有时自然的变为腹部呼凹吸凸的顺腹式呼吸或鼻吸鼻呼的腹式呼吸，这都是正常现象。为防止憋气，随时可用自然呼吸做缓冲，为此、每做六次腹式呼吸后，要自然呼吸三次，再进入下一个动作。⒊：读每个字的每一次之后及调息之后的六次腹式呼吸时，都要有意识的用双足趾抓地，意想双足心的涌泉穴被地吸住，并以颈椎为轴带动头部做前后伸缩的小幅度摆动（颈项放松,下颏由上向前下、向内、沿胸向上划弧），头部向前下方伸时用口呼气并凸腹松肛，向内回缩时（意想百会穴处有根线将头颈拉直），用鼻吸气凹腹、缩肾、提肛、敛臀（注意：读字时是呼气时凹腹、缩肾、提肛、敛臀），这是站立状态下腹式呼吸的最好方法。通过头部的伸缩带动了颈、胸、腰椎及胯、膝、踝关节的前后摆动，能牵动任督二脉很快的打通小周天，配合六字气诀可较快的打通14经络。
次数：读每个字的每一次时就是一次腹式呼吸，每两次的间隔期间及每个字读完后的调整呼吸时均要腹式呼吸6次。读字是6×6＝36次。读每个字时自开始→调息共6个间隔、每间隔呼吸6次，故读每个字其间隔呼吸是6×6＝36次，6个字为36×6＝216次。共7次调息、每次是呼吸6次、这样调息是6×7＝42次。
总计：练六字诀全过程，明显的腹式呼吸是36次＋216次＋42次＝294次。可以说练六字诀打通14经络，其中“腹式呼吸”是相当重要的环节。
⑺五行、五脏、四季、四方、六字的关系：（呬“谢”读四声，其他读一声平音）
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六字决养生法（三）
① 脏与腑的关系：五脏与六腑之间的关系属于一脏配一腑的表里、阴阳配属关系，即心与小
肠、肺与大肠、脾与胃、肝与胆、肾与膀胱、心包与三焦、互为表里。故读六字音“嘘，呵，呼，呬，吹、嘻”可防治五脏六腑的疾病。
② 读六字诀的顺序：六字诀是按五行相生（促进，助长）的顺序读的，即嘘、肝、木（母）
→呵、心、火→呼、脾、土→呬、肺、金→吹、肾、水→嘘、肝（嘻、胆）木；也可说心火是肝木之子，脾土是心火之子，依次类推、循环反复。依据中医“虚者补其母，实者泻其子”的理论，针对不同病情及虚证实证，可以选练或加练某两个字。如“脾胃虚弱”属虚证，练一遍六字诀后，可加练“呵”再练“呼”；也可单练“呵、呼”。“肾虚”者可单练或加练“呬吹”。“肝气郁结”是实证，就要先泻“肝木”之子，就是先泻“心火”以助嘘字功的疏肝理气，故要先加练“呵”、再练“嘘”。依次类推。
③ 按季节练效果好：如春练“嘘”治肝脏病，夏练“呵”治心脏病，秋练“呬治肺脏 病， 冬
练“吹”治肾脏病。“呼”治脾脏的疾病和“嘻”治三焦的疾病则四季通用。
④ 按方位练气感明显：读嘘向东，读呵向南，读呬向西，读吹向北，呼、嘻随意。
⑤ 按窍读字：眼疾读“嘘”（瞪眼），舌火读“呵”，口腔病读“呼”，感冒鼻炎读“呬”，耳
聋耳鸣读“吹”，降三焦盛火读“嘻”。
⑥ 只读字音也有效：单读1、2个字时，读100多次或20分钟以上，也可收到明显效果。如
心脏病读“呵”字或读“嘘、呵”两个字，单纯的失眠或胃部不适读20或30遍“呵”或“呼”就可见效。读每字的每次后如加3至6次腹式呼吸（顺与逆均可）效果更好。
⑦ 六字音可治疗身体机能不调：如身体感觉冷时，可用“吹”字来治；身体感觉热时可用“呼”
来治；关节疼痛和风邪可用“嘻”来治；烦躁不安，用“呵”来治；有痰，可用“嘘”来治；疲劳厌倦，可用“呬”来对治。简而言之，“吹”可去寒，“呼”可去热，“嘻”可去痛，“呵”可去烦，“嘘”可去散痰，“呬”可补劳。
⑧ 三焦：是上中下焦的合称。膈以上，包括心、肺是上焦；膈以下脐以上，包括脾胃为中焦；
下焦是脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠、女子胞
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六字决养生法（四）
三．站立式“六字功法”：
在做好六字诀预备式的基础上再开始读字练功。练功过程中，除了读“嘘”字时必须瞪眼之外，其他动作可随意的合眼或睁眼，以感到舒适为宜。
⒈嘘字功，读需（xu）。作用：平肝气、养肝。 注意：下面介绍两个动作可选一种。
动作一：双手重叠内外劳功穴相对（男左手在下，女右手在下），以手掌的鱼际穴压在肚脐下沿
开始用口呼气（吐浊气）读‘需’字，同时按压小腹、微微下蹲、两眼随吐气之势尽力瞪圆、并内视肝区（小腹塌瘪、缩肾、提肛）。待呼气尽时自然以鼻吸气（小腹隆起），随吸气之势身体慢慢的由微蹲转直立，双手放下、恢复预备式。开始做六次逆腹式呼吸及三次自然呼吸，然后双手又重叠于肚脐处读第二次，共读六次再调息。
动作二：双手拍肩，头部左顾右盼：头先向左转，右手用力拍左肩并用力瞪眼、同时用口呼气读“嘘”字（腹凹、缩肾、提肛），待呼气尽，稍停一会，慢慢的将头部转正自然用鼻吸气（腹凸松肛）恢复预备式。接着是六次逆腹式呼吸及三次自然呼吸。第二次读“嘘”时头向右转用左手拍打右肩，瞪眼、呼吸、方法同前。读六次后调息。
注：读每个字的每一次后及调息之后，都要做六次逆腹式呼吸及三次自然呼吸，以下同。
适应症：肝火旺，肝虚，肝肿大，肝气不舒（胁痛），头晕目眩，眼病（一切目疾及干涩、疲劳等），食欲不振，消化不良，阳痿，子宫下垂，月经不调。
经络走向：意念肝经之气自足大趾外侧（小趾方向）的大敦穴、沿足背过太冲、三阴交、中都、经大腿内侧到小腹。上行为两支。一支上行过横隔散于胸肋（联络胆经）并沿喉咙后面直冲眼球和恼，另一支脉从肝脏穿横隔入肺经、经中府、云门沿手臂内侧达手大拇指内侧的少商穴。气感：足大趾、手大指、眼球、百会有麻涨感。
⒉呵字功，读科(ke)或读喝(he) 。作用：补心。
动作：同于调息动作。不同的是双手下落时不变箭指是自然下垂恢复预备式。注意：双手开始下按时要吐气读“呵”字音，并想着心脏，（读字过程中凹腹、提肛）随着下按吐‘科’的同时意念由涌泉穴排出浊气并恢复预备式（同时凸腹、松肛）。接着做6次逆腹式呼吸及三次自然呼吸，然后读第二次，读六次后调息。
适应症：心悸、心绞痛、胸腹部痛、失眠、健忘、多汗、舌体糜烂、舌僵硬。
经络走向：以意领气由大足趾内侧（大趾方向）的脾经之隐白穴经大腿内侧入腹，过脾脏、胃府、穿横隔入心中，上挟咽、连舌入目，上通于脑。其直行之脉由心系上行到肺部，横出腋下，入心经之首极泉穴，沿手臂内侧后缘上行，经少海、神门、少府达小指尖的少冲穴。气感：小指尖、中指尖、足大趾。
⒊呼字功，读忽（hu）。作用：培脾气、健脾胃 。
动作：双手十指相对似托物状自腿前抬起到心口窝时双手同时内旋向下，接快翻转手心向上，
这时右手下按左手同时上举，两手同时下按上举时呼气读‘呼’字（收腹提肛）、意想心口窝并想一手托天一手入地（高血压的上举之手不过头顶），吐气尽后要停顿一会高举之手再缓缓的放下来、恢复预备式。随后六次逆腹式呼吸及三次自然呼吸再做第二次，这次是左手下按、右手高举、方法同上，待六次后调息。
适应症：脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和消化不良、口干反酸、食欲不振、呕吐、黄疸、头痛、发热、下痢便血、女子血崩、四肢疲乏。
经络走向：气自大足趾隐白穴经腿的内侧前直入脾脏联络胃府，过咽喉部连于舌根，散于舌下。注入心经之脉，随手势高举直达小指尖端。气感：同于‘呵’字。
六字决养生法（五）
⒋呬字功，俗读四（si）、 正音是戏(xi)、读谢（xie）。作用：润肺、补肺气。
动作：两手在腹前托物状抬起，到心口窝处两手掌内旋翻掌心向外成立掌十指朝上，然后慢慢的在胸前向左右用力推掌（如大鹏展翅，意想把肺展开），同时读“呬”音、吐气（凹腹、缩肾、提肛），吐气尽转入自然吸气，停一会双臂在身体两侧缓慢落下，恢复预备式接着是六次逆腹式呼吸及三次自然呼吸，然后做第二次，六次后调息。
适应症：感冒、咳嗽、发烧、恶寒、呼吸困难、肩背疼痛、各种肺部疾患。
经络走向：由足大敦穴引气上升（与‘嘘’字功走向相同）转而注入中脘穴上，再上循胃口入肺脏。由肺系出中府、云门循臂内侧的前缘入尺泽，经太渊、鱼际到拇指尖的少商穴。气感手的拇指、食指，大足趾麻胀感 。
5．吹字功，读炊（chui）。作用：强肾、补肾气。
动作：两手背放在后腰眼处顺带脉（腰带处）向前划弧十指相对（不接触）手心对着腹部并上移至膻中（心口窝）处，似抱物状，这时开始屈膝下蹲并读吹字（收腹、提肛），如坐高凳子状，两膝不过足尖，头部后背尽力正直，双手抱球不落；吐气尽后，转入自然呼吸，这时要维持下蹲动作至少30秒（时间长强肾效果好，可左右前后微微晃动），然后手掌转向下顺两手推气之势慢慢直立，恢复预备式（老弱病或体力不支者可微蹲或不蹲，避免摔倒）。接着做6次逆腹式呼吸三次自然呼吸，再读第二次，六次后调息。
适应症：腰痛、腿软、足痛、心悸、气短、头晕耳鸣、目涩、健忘、潮热盗汗、遗精、阳痿、月经不调、浮肿、下肢发冷、膝盖痛伸屈困难、听力减退、牙齿松动、毛发干枯脱落、易骨折、视物不清、散光、近视、老花眼。
经络走向：由足心的涌泉穴经足腿入肾脏，并注入心包经经曲泽、大陵、劳宫到指尖的中冲穴。气感：手心、中指及足心。
⒍嘻字功，读希（xi）。作用：理三焦
动作：两手从腹前上提，指尖相对，如托物状，直托到心口窝处（膻中穴），这时两手内旋
翻掌心向外（手指相对）再翻转手心向上（手指相对两手相距5— 10公分），然后双手向头的前上方、随读嘻字（收腹、提肛））吐气缓缓并用力的托起双手意念把天托起来，呼气尽就转入自然呼吸，这时手在头的上方停一会，然后两手再慢慢的内旋变立掌、手指朝天、手心朝面，再慢慢的向下导气，经百会、面部、到颈部时转手指相对、手心向内（手指不接触），导胸部心肺之气，到心口处、手指再转向下并导腹部之气、然后两手自然下垂意念身体之浊气经胆经（腿两侧）由足底排除 恢复预备式。做6次逆腹式呼吸及三次自然呼吸后，再读第二次，共读6次。
注：高血压患者的动作是：两手在心口处内旋翻掌心向前吐“嘻”音同时慢慢用力向前方推
出，意念推动一列火车，吐气尽也是停一会再经头面部往下导气，其他动作相同。
适应症：头眩晕、口苦、喉痛、咽肿、儿聋儿鸣、腋下肿、胸腹胀闷、大便干燥、小便不利、
胆经疾患。
经络走向：由四足趾外侧的窍阴穴经腿外侧、环跳、三焦、肩中、沿臂外侧中线三焦经到支沟、外关、达到手四指外侧的关冲穴。气感：手四指，足四趾。
⒎收功：“嘻”字功读完六次后，连续两次调息，最后要浴面，按摩身体不适处。
⒏说明：①按上述方法练习站立式六字诀，应坚持每天早晚各练一遍，练一遍约50分钟，饭后20分钟以内不要练，长年坚持，其防治疾病及健身养生的效果极佳。②练习六字诀过程中不刻意去想经络走向，身体始终要处于松、静、自如状态。
六字决养生法（六）
四．坐卧式“六字功法”：
㈠简单动作导引“六字诀”：①预备式：“坐式”…坐在椅子上，双手掌心向上，放在大腿上，放松入静。“仰卧式”…仰卧于床上，枕垫高以能目视足尖为宜，肩臂放松双手自然置于腿的两侧。②利用呬字功的动作导引读字；两手在腹前托物状抬起，到心口窝处两手掌内旋翻掌心向外成立掌十指朝上，然后慢慢的在胸前向左右用力推掌（如大鹏展翅），同时读字吐气（读“嘘”瞪眼，内视肝区；读“呵”想心区；读“呼”想心口窝； 读“呬”想肺；读“吹”想腰肾；读“嘻”想三焦），吐气尽转入自然吸气，双臂在身体两侧缓慢落下，恢复预备式。③说明：坐式，要在每字读一遍后用头部伸缩的方法做6次逆腹式呼吸及3次自然呼吸，然后再读做第二次。仰卧式，读字呼气时双脚面挺起，吸气时放松。每字读一遍后做3次自然呼吸再读第二次。④次数：按“嘘，呵，呼，呬，吹，嘻”的顺序读一遍（共36次）；也可根据病情加读某个字（可参考下面㈡只读音法）。⑤收功：读完字后要搓手欲面 。
㈡只读音、不加动作的“六字诀“：①姿势：坐及仰卧式姿势同上，也可选侧卧或随意姿势。②方法：先按“嘘，呵，呼，呬，吹，嘻”的顺序读一遍（共36次），再按病情选两个字各读18遍（无病者选“吹，呼”或“吹，嘻”；心脏病或失眠者选“嘘，坷”；咳喘者选“呼，呬”；肾虚者选“呬，吹”；实证：肝气郁结者选“呵，嘘”；实证：膀胱湿热，尿急，结石者选“嘘，吹”或“嘻，吹”；如分不清实、虚、可针对病情选一个字读36遍），最后按“嘘，呵，呼，呬，吹，嘻”的顺序再读一遍（36次），这样共读108次。最后搓手欲面。
㈢要点：上述功法，无论坐卧或任意姿势，读字呼气时都要凹腹、提肛、缩肾、敛臀，吸气时凸腹松肛，均不做调息。读每次字后都要自然呼吸三次，再往下读，决不可憋气。
㈣坐卧或随意式“六字功法”做一遍约20至30分钟，每天坚持两次可收到显著效果。
参考文献：“气功学 ”“马礼堂养气功荟萃”“中国道家养生长寿术 不老回春功” “六字诀辨证练习浅谈”“中国气功图谱” “六字真言”“健身气功”“呼吸到脐，寿与天齐”
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