娇娇 发表于 2014-6-23 14:54:40

不深蹲，无翘臀！

[不深蹲，无翘臀！]怎么才能有翘臀？答案就是：深蹲（Squats）——深蹲被称为“美臀”动作之“王”，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，还有发自内心的自信。深蹲，只要你坚持，那么时间会给你一个完美的答案。 小编是个彻头彻尾的女汉子，而且绝对是个懒惰的女汉子，健身卡办过无数张，私教请过无数个，结果都是一样的没坚持下来...兴高采烈的第一节课之后就再也没有主动提过上课的事儿...看着满大街的苗条MM小编恨啊，恨死这帮苗条妹子儿们的毅力了，小编立下誓言，一定要练出对得起“女汉子”这个称号的完美身材~
想要不出门又能塑形练翘臀的妹儿们就一起练起来吧！--不深蹲无翘臀~加油！深蹲的教程！自己在家也能练习！深蹲 上面这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。 于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。 这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。
深蹲，英文SQUATS，是有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。深蹲，只要你坚持，那么时间会告诉你，它不只是上上下下的一种练习。http://img2.itiexue.net/1748/17485754.jpg?6上面是选美小姐的屁股；下面是健身小姐的屁股，让你体会体会深蹲与不深蹲的区别。

http://img3.itiexue.net/1748/17485755.jpg?6

shiwenhu1981 发表于 2015-5-2 13:47:49

男人也可以练习有效果

LIYUNLING 发表于 2015-5-5 07:47:52

深刻理解，深蹲就是好

祭如在 发表于 2015-10-12 20:35:02

呵呵，深蹲

山东好汉 发表于 2016-4-8 20:31:49

邪恶了。。。。;P

杏林小生 发表于 2018-2-5 21:01:30

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杏林小生 发表于 2018-2-10 09:35:00

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杏林小生 发表于 2018-2-26 17:19:23

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5bianfu5 发表于 2018-5-17 13:34:55

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杏林小生 发表于 2018-5-20 13:20:12

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